Упражнение Планка с подъёмом ног

Для чего это? Сила всего тела: Одновременно укрепляет мышцы кора груди плеч и рук. Стабильность и контроль: Учит плавно переключаться между разными положениями тела. Функциональная подготовка: Развивает силу полезную для повседневных движений и других тренировок. Выносливость: Бросает вызов вашей способности сохранять правильное положение под нагрузкой. Частые ошибки Раскачивание таза из стороны в сторону при подъеме и опускании. Спешка и рывки. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Провисание поясницы или подъем ягодиц вверх. Задержка дыхания. Дышите ровно: выдох на усилие при подъеме вдох при возврате. Итог: Это мощное упражнение которое сделает ваши обычные планки еще эффективнее и подготовит вас к отжиманиям! Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 плавных переходов.,