Упражнение Обратная планка с выпрямлением ног

Для чего это? - Глубокие мышцы кора: Максимально усиливает стабилизацию тела - Функциональная сила: Улучшает координацию и мышечный контроль - Передняя поверхность бедра: Отлично прорабатывает квадрицепсы - Гибкость и мобильность: Повышает подвижность тазобедренных суставов Техника выполнения 1. Исходное положение: руки за корпусом 2. Подъем в планку: Поднимите таз 3. Попеременное движение: Медленно поднимите одну ногу вверх 4. Стабилизация: Удерживайте положение 2-3 секунды 5. Плавная смена: Опустите ногу и поднимите противоположную Частые ошибки - Провисание таза во время движения - Сгибание ног в коленях - Резкие рывки вместо плавных движений - Задержка дыхания во время выполнения Итог: Упражнение для продвинутых которое значительно улучшает стабильность корпуса! 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.,